如何让肠道更健康

概述

唐道堪称身体最疲劳的器官。每天不停地消化吸收食物，以提供足够的养分是人体的营养生产中心。其实它的功能还远远不止如此，它还是身体内最大的微生态系统。人体微生态系统包括口腔皮肤泌尿尝味道四个微生态系统。而肠道微生物量占人体总微生物量的78%。结集了人体60%到70%的免疫细胞。成为维护人体健康的天然屏障。是人体最大的免疫器官。所以肠道健康有着非常重要的意义。健康之道，在肠道一定要格外关注肠道健康。

步骤/方法：

1 以自然不加工的根茎类为主食，提供丰富b区来帮助热量代谢及肠道蠕动。搭配优质的蛋白质来源。丰富的蔬菜及适量的水果，提供的膳食纤维除了维持粪便的体质和代谢肠道中的毒素外，亦可帮助肠道益生菌的生长，维护肠道的生理机能。正常均匀饮食，有助于肠胃健康，同时也应避免常吃烟熏烧烤腌制油炸食品。此外可多摄食十字花科蔬菜列入包心菜花椰菜青花菜甘蓝等。

2 正常均匀饮食原则一，每一餐尽量选用有根茎类。配上新鲜豆腐鱼肉蛋类和蔬菜类。二璇适量优质蛋白质。建议摄取优质蛋白质，如黄豆或豆制品，新鲜的鱼瘦肉或是蛋为食物来源。不建议选用加工食物。吴若松火腿的。多选用高纤维的食物。降低油脂的摄入。减少精制糖的摄入。多选用新鲜食物，烹调时避免使用过多的调味料，可多选用醋葱蒜柠檬等调味降低大肠癌的患病位。

3 避免酒精类含咖啡因刺激性食物对肠道细胞的伤害。有利于肠道健康的食物糙米。糙米含有丰富的蛋白质纤维素矿物质铁质以及多种维生素。能够有效地提高人体的免疫力，可以帮助消化清理肠胃。另外，糙米还有排毒的作用，长期进食可以有助于将毒素排除体外。菠菜菠菜油防治便秘的作用科学研究，菠菜叶里有一类类胰岛素的物质，长期食用菠菜可以使血糖保持稳定。另外，菠菜注重含有大量的抗氧化剂，因此对于延缓衰老有显著的功效。还有木耳苹果花生等食物。

注意事项

一定期让肠道休息，每十天左右选一个休息日以果蔬为主。吃七八成饱，能让肠胃得到休息。也能有利于清空肠胃内的食物残渣，如果血糖不稳定，则不要采用此方法。二定时吃饭定点吃饭雷打不动，无论手头的工作有多忙，都要按时吃饭，饭后不要立刻工作，可适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。睡前不要吃太多东西。精油敷足养长法芳香疗法专家认为睡前还用精油热敷足底，能改善肠胃吸收功能，不偏食。不熬夜，保持精力，坚持运动。