怎么预防肥胖和控制肥胖

概述

现在肥胖的比例也是越来越高，毕竟现在生活条件好了很多，衣食无忧，还有着各种各样的美食，各种各样方便好吃的零食，如果不节制，自然而然得就会变的越来越肥。现在一般人的肥胖都是因为家里人的遗传和吃的太多，又不运动导致的能量过剩。其实平时只要多注意自己的饮食等就可以很好的预防和控制。让我们看看有哪些方法吧。

步骤/方法：

1 想要预防和控制肥胖，我们应该保持充足的睡眠时间，千万不要长期熬夜，这样只会让你越来越胖。平时在办公室里面吹着空调坐着，也很容易导致屁股和肚子的脂肪堆积，所以我们应该每两个小时就起来走一走，活动一下。

2 我们平时一日三餐一定要规定好时间进食。我们吃饭的时候应该细嚼慢咽在吞下去，每吃一口大概要拒绝三十下再吃下去，我们咀嚼得越仔细饭后的消耗就会越多。我们没一顿饭的时间应该控制在20分钟以上，这样我们就不会想吃那么多了。

3 我们不仅要在吃的方面下功夫，我们平时在忙也应该抽出时间来运动，这样不仅可以强身健体，还可以减肥。我们找一个感兴趣的运动项目，再找一个志同道合的朋友一起去运动，这样就不会那么无聊啦。

注意事项

其实想要抑制肥胖和控制肥胖其实很简单，只要管住嘴，迈开腿，坚持一下去就一定会成功。就算吃的实在管不住，也要每一天运动，把吃的消耗了，也是可以的。