最有效的快速减肥法拯救泡芙面龟两大肥胖种族

概述

大家可能不知道泡芙族是什么，看泡芙就知道喽!就是像泡芙一样，外观小巧可爱，而里面包裹的是满满的奶油!体重并未超重，外表看起来匀称，但实际上体脂肪量却偏高，这就是所谓的泡芙族，也可以称为隐藏性肥胖。面龟族泛指的就是:体型浑圆,体重明显超重，体脂肪量也过高，又不爱运动,属于脂肪堆积型的族群。照一下镜子吧，你的身材是不是像供桌上的面龟一样，圆圆松软不太动，外型变得肥胖，却又懒得活动身体!下面小编来介绍一下这两类人怎么减肥！

步骤/方法：

1 泡芙族减肥方法1:有氧肌力运动——能燃烧体内多余脂肪的有氧运动，如：快走、慢跑、爬楼梯及能增加肌肉组织并提升肌肉质量的肌力运动，如仰卧起坐、抬腿动作等不持重物的DIY运动，是最适合泡芙族美人的运动种类。

2 泡芙族减肥方法2:减肥耐力赛——当实际体重越靠近理想体重，减肥难度相对来说也就越高，泡芙族美人的减肥速度会比一般人慢，然而运动习惯的培养，能让减重效果更持久，身体也更健康窈窕，美人们一定要有耐心哦!

3 面龟族减肥方法1:细嚼慢咽吃东西——吃东西的速度是决定身材胖或瘦的关键之一。仔细看看你周围的朋友，也许吃东西时习惯细嚼慢咽的人不一定都是瘦子，但总是10分钟内解决一顿餐的人，大多数皆属于肉肉级以上的身材喔!

4 面龟族减肥方法2:快步走瘦身术——体积比较庞大，身体负担比较重，却懒得运动的面龟族，快步走路是最合适且容易执行的运动项目。运用零碎的时间多走一些路，每天至少走20分钟以上，每次走路以身体会感觉有点喘，但仍可维持说话的速度为标准，你就会渐渐变得轻盈哦!

注意事项

我们一定要咨询专业的运动教练：请运动教练协助你设计最有效的减肥计划，有专业的协助，减肥会更顺利喔;运动养成为主：每天至少30分钟的有氧或肌力运动，可以增加体内肌肉组织，并提高基础代谢率。这样才是最健康有效的方法。