五种在家很方便的减肥方法

概述

办公室人员的肥胖现象十分普遍。因为办公室人员大多都是进行脑力劳动，坐在办公室里面一整天而走路的时间又很少，有的几乎没有，而且办公室人员的压力普遍较大，就会带来更深度的肥胖。而减肥对身体健康会造成很不好的影响，所以，减肥行动又势在必行。所以，要有一套可以帮助办公人员的减肥的方法。可以在家里，在办公室都可以进行减肥的方法。

步骤/方法：

1 从沙发上弹起来辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目。就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或尽在每次广告期间做俯卧撑。每次广告时，重复上述锻炼。

2 利用每个下蹲的机会不要有这样的想法：“现在我不想捡那个东西”。将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝，将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。下蹲还可以帮助锻炼腰部的肌肉。

3 利用办公桌锻炼加强小腿及腹部肌肉，有助于保持体形——坐在椅子上，身体直立，收缩腹部，向上抬腿，脚尖绷直，锻炼小腿肌肉。伸腿，脚尖向前后运动20次，然后将每只脚及脚踝转动20次，进一步增强小腿肌肉，并塑造脚踝形状。

4 刷牙时收腹利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。这样做既不浪费时间，又可以锻炼自己的臀部还有腰部的肌肉，使得腹部平坦。

5 多走几步假如你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成。而很多人都没有注意到多走几步的重要性，所以每天都躺在沙发上面玩，这样只会越玩越胖。

注意事项

减肥只靠着五种基本方法是不够的，因为肥胖大多是因为我们的饮食原因。所以要减少对脂肪还有糖类的摄入，而应该多吃高蛋白的食物。还要注意自己的睡眠情况还有睡眠质量。