睡前十分钟燃脂减肥瑜伽快速减腹部赘肉

概述

每天对身体减肥的时间段最好是在早上还有晚上。因为早上是人们精神段最好的时间，还有身体状况最好的时间，很适合身体运动，也有助于我们的减肥的质量。而晚上是一天最疲劳的时间，在晚上进行适量的运动，既有助于我们的睡眠质量的提高，也有助于身体里面多余能量的消耗，使得多余的能量不会沉积下来，还有助于脂肪的消耗，使得我们腹部赘肉的减少。

步骤/方法：

1 平趴在床上，让大腿和小腿呈90度角，然后将枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持动作五秒，然后呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

2 面朝上平躺在床上，把枕头放在小腿部位，然后吸气，将双腿和上半身同时慢慢抬起，保持动作五秒，呼气时还原，如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

3 面朝上平躺在床上，用小腿把枕头夹起来，吸气，两腿向上抬高45度，保持动作五秒，呼气时还原。如果感觉比较舒服可以多做几组，注意身体的状况，适量才是最好。功效：可以有效改善小肚腩的状况，加强脊椎力量，还有助眠作用。

4 面朝上平躺在床上，把枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，尽量保持这个姿势5-10分钟。功效：能够消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，并且可以很快感到有睡意。

注意事项

腹部的脂肪是最难消耗得到的，因为腹部的肌肉平时运动的时候很难涉及的到，而又很容易造成脂肪的沉积。所以在进行锻炼的时候不要轻易放弃，要持之以恒，以一种健康的心态进行减肥，才能够更容易成功。