腹部减肥四部曲

概述

腹部肥胖是肥胖最鲜明的特点，很多肥胖的人都是胖在肚子上。每次坐下的时候，衣服的腹部总是会撑起一块肉，感觉很尴尬。而且也非常不灵活，捡东西的时候，总感觉自己的肚子挡到了。肥胖对身体的健康也很油影响，所以减肥行动势在必得。我们的减肥行动必须是科学健康的减肥，而不是外面的吃减肥药的减肥，那样不仅容易反弹，而且可能会对我们的身体健康造成一定的影响。让我们一起来看一下腹部减肥四部曲。

步骤/方法：

1 第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。如果觉得体力还行就可以多做计组。

2 第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。这样比仰卧起坐，更加吃力，因为脚部没有着力点，使得腹部需要使用的力量更加大，使得脂肪消耗更多。

3 第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。这个动作既使得我们的腹部的肌肉得到充分的伸展，使得脂肪消耗，同时也锻炼了我们的腿部肌肉。

4 第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。这是从外部使得我们的腹部的肌肉运动，使得我们腹部的肌肉的脂肪的消耗量更大，使得腹部平坦。

注意事项

这四个小方法可以在每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。而且消耗了我们的脂肪含量，对我们的身体进行锻炼，是个不错的运动。而且少量的运动促进我们的睡眠，提高了睡眠质量。