男士瘦身必备5组减肥操帮你练成型男

概述

肥胖已经成为很多人的梦魇，一身油腻的肥肉还有那不灵活的身躯已经成为了每一个办公室人员的象征。因为现在的体力劳动少了，而生活水平有提高了，生活压力下的激素分泌不协调，成为了肥胖发生的一系列原因。而且男士和女士的几率差不多都一样。每一个难事都希望自己有一个健壮的身材，使自己看起来更有安全感一些，而一身的肥肉则是最大阻碍，让我们来学习一下如何通过健身操来成型男。

步骤/方法：

1 空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平　　做法：仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

2 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部　　做法：直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

3 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性　　(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。　　(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

4 向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部　　(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。　　(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

5 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线　　(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。　　(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。

注意事项

一口吃不成一个大胖子，所以减肥的事情也不是一日之功。要想减肥，首先要坚持锻炼，而且在锻炼期间要注意着自己的饮食，不可以吃太多油腻和高糖的东西，最好不要吃宵夜。注意好自己的睡眠时间和睡眠质量。