自制3款减肥粥对抗各类肥胖!

概述

肥胖大多都是贪吃还有缺少必要的运动引起的。大部分肥胖的人都吃货，一看到吃的就会管不了自己的嘴。而越吃越胖，连减肥的时候都是想着先吃着有力气了才能够减肥。如果吃的东西都是些高热量的东西当然不可以，这样会增大能量的储存量，会越来越胖。而如果吃的是些低热量、高蛋白，而且容易饱的东西的话，当然就能够帮助我们减肥，今天就教给大家3款减肥粥来对抗各类肥胖!

步骤/方法：

1 1、芸豆红豆粥红豆中富含皂苷，能提高体内脂肪分解的效率，而白芸豆(亦称“白腰豆”)的提取物腰豆素能抑制体内对醣质食物的吸收，是碳水化合物的克星哦！将米、红豆都分别清洗好，放入锅中，加水用中偏小的火熬煮20分钟，沸腾后转至最小火，令水分充分融入米粒中，红豆的香气渗出。待水分有所蒸发后，将芸豆也一并加入，同时撒点盐调味，当粥变得浓稠即可。

2 2、鲑鱼根菜粥鲑鱼肉的红瑟涩素成分虾青素具有很强的抗氧化作用，加上牛蒡、莲藕等根菜类食物，丰富的膳食纤维重整肠胃，加点新鲜的芹菜又能帮你解毒排毒。在锅中放入米、水、酒糟、鲑鱼块、牛蒡、莲藕等，熬煮20分钟，待表面的水分慢慢减少后，滴少许酱油调味，关火撒上芹菜粒碎即可。

3 3、鸡肉薏米粥薏米减肥法我们一定不陌生，薏米的利尿作用能令你将体内的多余水分排出，消水肿的同时将毒素废物一并赶走，而鸡胸肉脂肪量很少，补充蛋白质的同时维生素A又能美肌养颜。首先将薏米泡水洗净后，然后跟米、水、鸡胸肉一同放入锅中，用小火熬煮20分钟后，加点酱油调味并关火，最后可撒点葱花和紫菜碎。

注意事项

在吃东西减肥的同时还要增加我们的运动量来进行配合。只有通过运动吧体内的热量消耗完才会进一步消耗我们体内储存着的脂肪。所以适量的运动是必须的。而我们也要调解好自己的作息时间，使得激素正常地分泌，不会影响到我们的减肥效果。