21天减肥法怎么做才能既健康又有效

概述

21天减肥法是目前很流行且在瘦身人群中风靡的减肥方法。21天减肥法是在21天内，分阶段地通过控制饮食、控制进食时间等，不依靠药物或是运动而达到减肥的目的的一种方法。21天分几个阶段，第一个阶段少食疗法，多喝水，少食。第二个阶段，蔬菜水果餐，但不可过量。第三个阶段，正常饮食，但是只能吃6成饱。虽然21天减肥法是一种靠残酷节食来减肥的方法，但是方法对了，同样可以减重且对身体无害。

步骤/方法：

1 前三天彻底断食,只喝水，这是一个排毒的阶段，也可以用蜂蜜水来调和，最好是每天早上喝一杯500ml的水，温度在25度左右的淡盐水，小口的喝下，就等于是早餐。从禁食开始后，千万不要吃饭，禁食期的肠胃非常脆弱。

2 第四天开始就可以进食了哦，但是在这8天里主要以蔬菜水果为主，不能吃主食、甜食和脂肪类食物，不要以为蔬菜水果就能疯狂食用，食用蔬菜水果也是要控制好分量的！可以制作水果沙拉，沙拉富含酵素和膳食纤维，活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

3 第12天开始我们就进入第三阶段了，这10天是可以恢复饮食的咯，因为前两阶段的挨饿，你会特别想暴饮暴食，这是不行的！必须只能吃到六成饱，更要养成细嚼慢咽的习惯，刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃，不要大量摄入主食和肉类。

注意事项

虽然这个减肥方法有一定的副作用，但是不少人用过21天减肥法后都取得了不错的减肥成果，在21天过后记得还是要保持控制饮食哦，注意此方法不宜长期使用！