肌肉型肥胖如何减肥?肌肉型肥胖的减肥解决方案

概述

我觉得自己是属于肌肉型肥胖的女生，我的胳膊和腿都是比较粗的，忧伤也有很多的肉，都是这年两开始长肉，其实我平时的饭量并不大，早餐我都是选则热量不高的食物，午饭一般都是什么都吃，肌肉型肥胖减肥比一般的发胖人群减肥要困难，体型也相对较大，所谓的肌肉型肥胖就是看起来不是很胖，但是比一些看起非常胖的人要重很多，所以想要瘦下来是要多花费一番功夫的。

步骤/方法：

1 我们在早晨起床可以先来一杯温开水，这样会让你在今天更快排出身体的第一次大便，早餐要少吃一点，但是需要吃好一点，一杯牛奶加一个鸡蛋，或者一杯豆浆加一个鸡蛋，要是饿了在吃一点水果。正常饮食，避免暴食暴饮和垃圾食品。

2 午餐的时候一定要是吃饭，吃饭之前先喝汤，不要那种油腻的，越清淡越好。吃饭要多吃青菜少吃肉，只吃到七分饱即可，如果过几个小时感觉饿了，继续吃水果，热量低而且容易饱，对肌肉型肥胖减肥有好处。晚上不用吃饭，最好不要吃主食，要多喝水，吃点青菜和水果，要对自己狠一点。

3 多锻炼，多做有氧运动，运动五天休息两天，减肥也是要有双休日的，要让身体慢慢适应。可以慢跑步，游泳，睡觉之前做俯卧撑，压腿，保持好身体的线条，锻炼不能停止，一定要坚持不懈。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。

注意事项

我们一定要注意在平时多生活中一定要注意保证充足的睡眠和良好的睡眠质量，有睡眠问题一定要先解决，平时在生活中一定要相信自己，不要有心理负担，平时尽量不要吃辛辣刺激性食物，一定要多喝水，养成良好的生活习惯。