产妇必看——产后恢复七日操

ask66834993lq 分享 A-100%A+

2017-07-30 15:20:22
概述

孕期的时候因为宝宝的原因,所以大部分的准妈妈都会吃很多的东西来补充营养,但是等到生完孩子以后我们就会发现大肚腩,水桶腰全都来了。这对于爱美的女性来说可是一个大灾难呢,其实在产后做完运动以后我们可以通过运动来恢复完美身材,而且通过运动还可以恢复产后肌肉和骨骼酸痛,合适的运动对于身体没有任何的的压力和负担,那么接下来就给大家介绍一个适合产妇做的运动。

步骤/方法:

1 仰卧位,把两条腿稍微弯曲然后分开,把手放在肚子上,慢慢的呼吸。吸气的时候肚子往回收缩,胸部就会慢慢的扩大,呼气的时候放松。这个动作可以锻炼肚子上面的肌肉,可以帮助肚子上面的肌肉恢复。动作反复的做五到十次。

2 仰卧位,把两条腿伸直,然后把两条胳膊分别往身体的两边打开,两只手慢慢的往上伸直,然后把双手手心合起,这个过程一定要把胳膊努力的伸直,把这个动作保持5秒,然后再慢慢的把胳膊放下。这个动作可以锻炼胸部肌肉,保持胸部的坚挺,防止下垂。这个动作做五到十次。

3 仰卧位,把两条腿稍微的弯曲然后分开一点,把屁股、腰部和后背和地面紧贴着,然后把双手一起放在后面腰部的位置,吸气的时候把后背稍微的抬起来一点,呼气得的时候把后背放下,压在手上。整个动作一定要注意屁股和肩膀紧紧的贴在地面上面,这个动作可以锻炼腰部和后背的肌肉,可以放松肌肉,防止肌肉紧张。整个动作做十次和二十次。

4 仰卧位,把两条腿伸直,然后把双手都放在肚子上面,把身体完全的放松,然后深呼吸。吸气的时候可以把肚子收缩,尽量把肚子使劲的往回缩靠近脊椎,然后把这个动作保持五秒。吐气的时候放松。这个动作可以锻炼肚子上的肌肉,整个动作可以做八到十次。

5 仰卧位,把两只手放在身体的两边,然后把双腿稍微的分开一下。把脚尖使劲的往下压,然后保持这个动作五秒钟,之后再往上勾脚,保持这个动作五秒钟。这个动作可以帮助促进腿部的静脉的血液循环,整个动作反复的做六到十次。

6 猫背练习,呼气的时候低下头部然后眼睛看着肚子,之后往上收起肚子勾着后背,吸气的时候放松身体,后背还原放平。这个动作主要是给腰部和背后做力量锻炼的。吸气的时候把腰部往上提,呼气的时候放松全身,整个动作反复做六到十二次。

7 坐在地面上,然后把右腿往前伸直,然后把左腿稍微的弯曲,把左脚掌慢慢的往大腿根部靠拢,右手握住右脚的脚踝,左手往身体的一侧后面使劲的伸展,眼睛看着自己的手指尖,保持一会,然后还原放松身体。之后换另一侧伸展,这个动作除了可以舒展身体以外,还可以帮助腹肌收缩。整个动作反复两三次。

注意事项

以上就是对于“产妇必看——产后恢复七日操”的所有介绍了,希望可以对大家有帮助,以上介绍的七个动作分别可以做七天,不过产妇要注意根据自己的身体情况做,不要太勉强自己了。

猜你喜欢