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2017-08-05 10:18:06很多朋友都想减肥都想做到7天瘦7斤,现在好的身材对人的审美起到很大的影响,现在几乎每个美眉都想减肥,每到夏天很多朋友都看着自己的赘肉唉声叹气,不能穿喜欢的衣服,在喜欢的人面前很自卑,减肥成为了很多人日常的话题。很多朋友尝试过很多方法,骑自行车减肥、针灸减肥、健身球减肥、脚底按摩减肥。那么这么多的方法里是否真的有效呢。说到底想减肥还是得要有正确的方法和长期的坚持,和合理的饮食。
1 你需要:意志力,自控能力,行动力,称,运动,健康饮食习惯,水每顿饭之前饮用16盎司的水,可以帮你减重,因为你将会吃的少,却仍然会有饱腹感。这将鼓励你每天达到被推荐的饮水量并降低体重。
2 降低卡路里的摄入 为了尽快的减轻体重,你需要摄入的卡路里要比身体实际消耗的少。一磅脂肪等于3500卡,所以你每天需要消耗更多的卡路里以降低体重。你一整天甚至在睡觉的时候都在燃烧热量。只要增加活动并在日常饮食中降低热量的摄入,你就能消耗更多的卡路里。只须每天降低500卡的热量并坚持锻炼,你就能很快瘦下来了。这是最好的减肥并保持健康的方法。所以摒弃你的不健康食品,把它们都换成健康的吧。
3 增加纤维素的摄入量 每天摄入更多的纤维素也使你降低体重。包括:粗谷物,新鲜(或者稍微煮一下)的蔬菜,水果,富含纤维素的麦片,粗麦粉,豆类等。如果你在一开始就吃大量的纤维素,你可能会胃胀气,甚至绞痛,所以要自然的渐渐的增加。另外多喝水,来帮助你更加有效的消化这些纤维素。
饮食减肥规律:远离甜食 在饮食中摒弃甜食可以让你快速的减轻体重。如果你想要尽快的减肥,请确保你能远离所有甜食。这意味着你从此要喝无糖咖啡,吃无糖麦片,拒绝一切糖果。你也不能摄入碳水化合物,因为它是在体内转化为糖类从而使你变胖。而在饮食中忽略掉这些东西则会让你得到超乎想象的效果。在减肥的日子里有太多的美味而有营养的食品可以替代它们了。
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