下半身肥胖怎么减减肥操帮你搞定下半身肥胖

概述

姐姐是一个上班族，每天的工作就是在电脑上工作，一坐就是好几个小时，现在姐姐的下半身非常的胖，白领们每天坐着的时间至少8小时，容易引起下半身乃至前身的肥胖。下半身肥胖是最常见的肥胖症状，可以试试七式减肥操，注意掌握姿势以及手握哑铃，每天练习，坚持一段时间后，即可减掉下半身的多余赘肉，为你打造迷人曲线。现在就让减肥达人教你怎样减下半身。

步骤/方法：

1 坐在地面上，伸直双脚，背部向后靠，使用手肘支撑，手放在髋部，然后下背部压向地面，接着使用腹部的力量，抬起双腿至45度，注意脚趾向前，使得脚面与小腿呈直线，再并拢双腿，顺时针画12个圈，再逆时针画12个圈。

2 双手分别握着一个5-15磅重的哑铃，以右脚作为支撑，左脚放在身后几英寸的位置，然后保持背部挺直，向前倾斜髋部，直至身体几乎与地面保持平行，哑铃与肩膀在同一条直线上，再恢复到初始的位置，如此重复12次，再换腿练习。

3 向外打开双腿45度角，双脚距离要宽于髋部，然后蹲下，向外跨出左腿，保持蹲坐的姿势，再向右跨出一步，恢复到初始的位置，接着继续横着胯步伐，分开双脚，保持与肩膀一样的宽度，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀的位置，注意手掌向前，然后稍微弯曲膝盖，保持身体挺直，再慢慢地弯曲髋部，直至上身与地面保持平行。

注意事项

我们一定要注意在平时多生活中一定要注意个人卫生，一定要放松，注意休息，不要太紧张，平时在生活中一定要保证充足的睡眠，平时在运动的同时也一定要注意饮食，平时尽量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜，一定要多喝水。