怎样利用椅子做减肥操

概述

随着社会的发展，肥胖的人数越来越多，而且越来越向年轻化的方向发展，各种各样的肥胖种类层出不穷，所以人们对肥胖症也越来越重视。因为肥胖对人们的生活和健康都带来了极大的不利影响。人们根据研究发现了不少可以减肥的方法，有食疗法，就是通过饮食来减肥；有锻炼法，就是通过身体锻炼来消耗掉体内多余的脂肪等等。而通过椅子做减肥操的方法也是锻炼法的一种，能够有效地进行减肥。

步骤/方法：

1 1.转腰双膝并拢端坐于椅子前部分，上半身往左右方向扭转，同一个方向可重复3次并坚持10秒以上。这个动作可以针对两侧腰部赘肉，起到锻炼的作用，能帮助瘦腰腹，还能使得里面的肠胃得到锻炼，促进消化。

2 2.仰卧起坐仰躺在椅子前，屈膝成90度，脚跟放在椅面上，用手向上伸展，四指并拢，收紧腹部，吐气时肩关节以上抬离地面，用手尽量触碰膝盖。注意用力点在腹部而不是颈部，重复此动作20次，这动作能塑造一个平坦的小腹。

3 3.提臀收腹端坐于椅子上，手搭在扶手上，双脚并拢屈膝抬起，注意收腹，夹紧臀部，坚持两秒，放松，如此重复10次，如果有体力可以多做几组。这个动作起到锻炼了腹部和臀部，使得腹部的和臀部的脂肪消耗，收腹提臀。

4 4.伸背端坐在椅子上，双手向后伸直搭在椅背上，胸部挺出，坚持15秒后恢复，再重复3次左右。背部的肌肉一般平时很难锻炼的到，而这个懂能锻炼背部肌肉，可以帮助我们瘦背，使背部的线条优美。

5 5.拉伸大小腿和臀部坐在椅子边缘，双腿膝盖放平，大小腿呈90度，身体伸直、下压，尽量让腹部往大腿贴，不要弯腰，坚持10~15秒，恢复，重复。这个动作能让大小腿和臀部后侧的肌肉得到锻炼，有助塑腿和塑臀。

6 6.举手侧举坐在椅子前端约1/3处，身体向上延伸拉长，膝盖微微分开，双脚自然向左侧摆放，右手扶住椅子右缘。然后保持身体向上延伸，将左手画一个大圆往上举高。最后吐气，骨盆稳定不动，左手向右倾倒，借由手臂的力量，带动身体倾倒程度，延展左侧腰部线条。

7 7.缩腹拱背身体前弯，双手扶住椅子两侧，让手臂、大腿与身体躯干成90度，身体往前延伸、双脚向下踩稳。接着慢慢地将腹部内缩，带东北部往后推，肩膀保持下压，手臂力量推向椅子。最后吐气，将腹部内缩到极限，背部往后弓成弧形，脚尖踮起来帮助身体感觉更多内缩后推的力量。

注意事项

这样的锻炼方式需要平时的饮食的配合。在平时少吃高糖和高脂肪的食物，多吃高蛋白的食物，促进肌肉的生成；在晚上的八点后最好不要吃东西，这样不好消化，而且晚上一般劳动少，更加容易使得脂肪沉积下来。