腹部和腰部减肥的健美操做法

概述

我现在是一个宝妈，自从我生了宝宝以后我腹部的肉就非常的多，要不也严重的变了型，我现在都不想出门了，以前的衣服都穿不下来，我下定决心要减肥，腰是个非常容易囤积肥肉的部位，主要是因为工作的时候如果坐着脂肪就很容易囤积下来，所以对于女性来说瘦腰是个长久的话题。大家都知道运动减肥是非常健康有效的减肥方法，而健身操也是运动减肥当中一个非常重要的分类。

步骤/方法：

1 首先保持站立，将两只脚打开，跟臀部一样宽。然后将膝盖稍微弯曲一些，同时手肘跟臀部需要保持九十度的弯曲。然后将右脚弓步往前，手臂和上半身都转向身体的右侧，并且恢复上半身直立的姿势，再用左脚弓步向前，同时左右脚需要各做十六次。

2 先战力好，将两只脚打开，跟臀部一样宽。然后用右胳膊肘弯曲的放到耳朵边，左臂慢慢的往外张开，并将手臂放到肩膀的位置。接着用右腿带出弓步迈向右边，并且往右边摇摆上半身。最后回复到右脚站立的姿势，身体再转向左边，往对角线的方向伸展自己的右手臂，向在掷球一样，每个方向都做十六次。这个动作也能够锻炼到人体的腹部肌肉。

3 左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下领，然后馒慢伸直，再屈左腿，使膝关节靠近下领，然后慢慢伸直。跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背，在弓背时要低头，腰部要用力，然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱呈U形。在做弓背动作时深吸气，塌腰时长呼气。

注意事项

我们一定要注意在平时多生活中一定要注意个人卫生，放松心情，注意休息，以上动作可以在慢跑之后20分钟做，这样效果会变更好。只要你坚持做下去，不但能减少脂肪减少体重，从视觉上变瘦，而且还能纠正驼背脊柱侧弯等等不良的情况。