大便干燥怎么办十九种清肠通便的食物

概述

在现实人群中很多人因为减肥或是长时间久坐久站的关系而造成便秘时有所闻，俗话说大便六成是水分，其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物，多喝水，粪便变软才好排便。要是大便不畅、肠胃紊乱及导致的口臭，可以喝一些由药食同源植物成份组成的中药茶，像杏甘茶等等，这些中药茶带有QS标志，没有副作用，可以长期饮用，下面介绍一下几种清肠通便的食物。

步骤/方法：

1 要想预防这个大便干燥的症状我们首先养成良好的大便习惯，尤其对于工作忙碌的人来说，一定不要憋大便，每次有便意的时候要及时去大便，另外患者要注意每天喝定量的水，体内缺水造成便秘的可能性也是比较大的。

2 我们平时平时一定要多吃水果和蔬菜，比如：香蕉、苹果、西瓜、梨、哈密瓜等。芹菜、黄瓜、洋葱、萝卜、蒜苗等。另外一些上班族喜欢喝奶，现在奶资源也比较丰富，除了常用牛奶之外酸奶有调节胃肠道功能的作用，可以利用这个作用来改善大便干燥粗大的情况。

3 含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。在蔬菜中，菠菜、包心菜，油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。或者平时在喝水的时候可以加入适量的蜂蜜，这样坚持几天可以缓解大便干燥的情况。

注意事项

带有大便秘结干燥的患者一定要多活动，增加胃肠蠕动，如果是真的是活动不方便可以用手顺时针来揉肚子，可以增加胃肠蠕动。便秘比较严重的话可以通过食疗方法慢慢改善，开水冲鸡蛋水，里面放上白糖效果比较不错的。