胖子怎么减肥

概述

身体特别胖的人往往不容易减肥，因为这一类的人食欲都特别的好，食量也特别大，非常容易饿，想让他们控制住饮食，少吃东西非常难，需要非常顽强的意志力才能够做到。另外身体特别胖的人往往因为肥胖的身体，运动起来都比较费劲儿，尤其是在夏天的时候不运动都会出汗，如果运动的话更是大汗淋漓，特别难受，所以一般胖子都不喜欢运动。而我们要减肥往往又离不开运动和节食，那么胖人到底应该怎样减肥，相信是很多人都非常关心的问题。

步骤/方法：

1 我觉得身体非常胖，尤其是已经超过了两百斤这样超级胖的人减肥的时候一定要制定一个比较周密的计划，在减肥初期的时候可以不做运动，只是在食物上做一个调整，可以吃到八分饱，甚至九分饱，但是尽量少吃那些油炸油腻的食物，以一些热量比较低饱腹感又强的食物填饱肚子这样的话，对于早期的减脂是有很大帮助的。

2 往往大家一提起来减肥，控制饮食，就想起了苦行僧一样的生活，其实在减肥的时候并不是让大家吃的非常差，有的时候甚至比我们平时吃的还要好，减肥的过程当中也可以吃鱼，也可以吃肉，也可以吃蛋类喝牛奶还可以吃蔬菜和水果，只不过是要合理的搭配，并除那些高热量选择那些低热量的食物而已，如果自己不会弄的话，建议大家可以找一个营养师来咨询一下，帮自己规划一下自己减肥期间的饮食，其实饮食在减肥的过程当中比运动还要重要。

3 身体基数大的胖子当减肥有一定成效之后体重下降了，适合运动的时候，大家可以先从一些比较缓的动作开始，比如说在饭后半个小时以后做一些散步速度可以比散步稍微快一些，如果可以的话，大家也可以快走，当自己的心肺功能有一定改善，体力也能够承受一定运动量的时候，我们再加大一下运动量，做一些比如说慢跑或者是其他的一些中强度的运动。

注意事项

总而言之，我觉得胖子减肥一定是一个循序渐进的过程，不能一开始的时候饮食控制得就特别厉害，而且还做一些比较剧烈的运动，这绝大多数胖子都难以坚持下去，一定要从小的改变开始，然后循序渐进一点儿一点儿再做到大的改变，这样胖子们才能够坚持下来，最终才能减肥成功。