骑自行车能瘦腿减肚子减肥吗？

概述

自行车运动属于有氧运动之一，在骑行中会燃烧我们的脂肪，骑自行车和跑步唯一的不同就是骑车速度快一点，人骑上车后，以脚踩踏板为动力，是绿色环保的交通工具，不仅低碳而且还可以减肥。在骑功率自行车时，上半身有两种姿势要掌握好。这种运动有助于身体曲线的塑造，能够协调塑造大腿小腿的线性，是一项不可多得的运动。下面告诉你骑单车的正确姿势，保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦！

步骤/方法：

1 在日常生活中大家选择的自行车和越野自行车的体位相似，平时进行运动时要掌握好运动姿势。要把小臂靠在扶手上，腰部放松。趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。

2 另外肥胖人群在进行骑自行车的时候一定要做到上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹，这种短程运动(10至20分钟)可以有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。大家注意用健身房的单车比较好，还可以算消耗的热量。

3 虽说骑自行车可以减肥，但锻炼时间要长一些，坚持锻炼才能达到一定的瘦身效果，而且上半身要放松，肩膀，手臂不要太紧张，身体不要太低，否则影响呼吸。平时要要注意放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。

注意事项

骑自行车下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。同时肥胖者骑自行车的时候应该避免站起来骑行，这样容易造成腿部肌肉发达，不利于达到瘦身效果。