怎样做腹部减肥瑜伽

概述

我在办公室里工作了有2年多了，每天都是坐着对着电脑，一点运动也没有。肚子也越来越多肉了有氧运动也包括瑜伽，瑜伽也可以帮助我们快速的减肥，减瑜伽之所以说可以减肥，是因为它和跑步跳绳等运动一样属于有氧运动，而且还是全身运动，可以可以瘦腿瘦身，还可以加强身体的柔韧性，使身体的柔韧性变得更好。瑜伽长期坚持不仅可以减肥，还可以让我们的身体变得更好。

步骤/方法：

1 眼镜蛇式，俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

2 船式，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下吸气，提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习，呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。

3 脊柱扭转式，坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直，弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲，将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖，呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱，转到极限处，保持这个姿势数秒钟，吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。

注意事项

我们一定要注意在平时多生活中一定要注意个人卫生，一定要放松心情，注意休息，不要太紧张了，平时在生活中尽量不要吃辛辣刺激性有你性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜，一定要喝水，养成良好的生活习惯。