分享怎样减掉肚子上的赘肉的简单运动减肥操

概述

肚腩是指腹部由于脂肪堆积，囤积在下半身的赘肉。许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，对于女生来说肚腩实实在在地带来了不方便，肚腩的存在使得在衣服的选择上有限制。尤其是在夏天，每个人都在嫌弃自己的肚腩，想方设法去减掉它。但腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。下面几个简单的小动作可以帮助有肚腩的你们轻松在家就能减掉小肚腩。

步骤/方法：

1 卷腹主要针对腹直肌可以锻炼小腹部分。基本的卷腹动作是这样的：仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离地;然后复原。卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。卷腹有很多种，想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话，可以试试侧卷腹。

2 独木舟式扭腰也是一种可以有效瘦肚腩的运动，首先身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行，共20次。

3 缩腹走路法，吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

注意事项

没有人可以一口吃成大胖子，那厚厚肚腩也是也是你在不知不觉中累积下来的，不管用哪种方法坚持才是唯一途径，只有好好坚持才能早日见到成效。