抑郁症患者的自助指南

由 康馨心理咨询 分享 , 2017-12-11 11:23:08

抑郁症的发生在我们的身边并不少见,我们的生活当中有不少朋友可能身陷抑郁,那么抑郁的朋友们如何自己控制呢?抑郁症患者可以从以下方面入手,利用自身的力量抵抗抑郁症的侵蚀。

步骤/方法:

01

正视自己的病情,接受现状,允许自己有很糟糕的状态,并保有强烈的求生欲望。

02

尽管没胃口,也要按时吃正餐,以免营养不良,平时可以多吃一些富含维生素的瓜果。

03

选择自己感兴趣的运动,每天安排好运动时间,坚持锻炼身体,必要时可以请家人朋友监督。坚持表达自己的感受和情感,无论是向家人朋友倾诉,还是采取书写、画画或是涂鸦等方式。

04

抑郁情绪来袭时正视它,尝试和自己的内心对话,学会和不良情绪和平共处。参加活动,多与人交往,一方面可以避免独处时的胡思乱想,另一方面,可以增加认识世界的机会。

05

找一个适合自己的信仰,必要的仪式感会让自己觉得并没有那么无助。每天花一点时间从生活中的小事中发现美,记录美。

06

培养自己的兴趣爱好,留出专门的时间练习,在这段时间里,集中注意力只做一件事。情绪不好时避免做重大决定,以免决策错误导致抑郁加重。尝试服务、帮助他人,从他人的生活中获得美好体验以激励自己。

07

当自杀念头出现时,马上跟其他人交流,避免做出伤害自己的行为。当战胜不好的念头时,适当地奖励一下自己。与一位理想的伴侣相知相惜,因为良好的亲密关系也有助于脱离抑郁情绪。

08

不苛责自己,不必事事要求完美,有时有缺憾也是一种美。在专业人士的指导下练习冥想,冥想可以有效减缓紧张、焦虑、抑郁等情绪。有规律的冥想训练会增强意识。

注意事项:

对于轻微的抑郁情绪,上述自助方法是非常有效的。对于中度到中度抑郁症患者,在配合治疗之余,将这些小方法,尽量应用在平时的工作生活中,努力让自己有事可做,遇到问题时从上述方法中选择解决方案,放平心态,不急于求成,学会享受生活,接受抑郁症的存在,即使短时间内没有被治愈,也要学着接受,因为,尽管抑郁症没有被完全治愈,只要不影响基本的社会生活,不给家人朋友社会造成负担,进而造成更大的伤害,就已经是抑郁症患者的福音了。相信通过专业的治疗和自身的努力,抑郁症患者都可以逐步脱离抑郁症的困扰,过上正常、健康、自然的生活。

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