饮食补钙时我们应该注意什么

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2017-12-05 16:57:24
概述

我奶奶最近老感觉不太舒服,她老是说自己的腿痛,去医院检查,医生说奶奶岁数大了,缺钙,我就给奶奶买了一些营养品,可是奶奶舍不得吃,我说这样不行,可奶奶不听,钙是我们体内含量最多的无机元素,要是钙缺乏了可能会导致骨质疏松,骨质增生等多种症状,所以我们一定要及时补充身体的钙质,对于身体健康很有必要,那么我想知道饮食补钙时我们应该注意什么呢。

步骤/方法:

1 我们一定要注意吸收率决定补钙的效果,和补钙多少没有关系。其实不一定钙吃的越多就补得越快,钙的补钙效果和吸收率有关系,当钙摄入不充足的时候,吸收率反而比较高,当钙摄入丰富,钙的吸收率是降低的。一日的钙基量可以分次服用这样呢有助于钙吸收,比如把含钙量相同的钙片一次性吃掉就不如分成早晚各吃一半,吸收率更高。

2 我们一定要了解平时在生活中补钙的时候一定要注重持续性,切结不要断断续续,断断续续的补钙不但会影响到钙的吸收还会对身体造成不良的影响,补钙应该是持续化长期化有规律的,这样才能在身体里充分地吸收利用的。要是间断补钙呢,对身体的消化吸收有一定的影响。

3 我们一定要注意补钙期间饮食有讲究,注意在膳食中补钙,依靠药物补钙的朋友,除了应该注意钙片剂量服用方法之外,还需要在补钙的同时也要注意膳食中补钙,膳食中多摄入一些含钙丰富的食物,比如说奶制品、豆制品、鱼虾,另外一个方面注意补充含维生素D丰富的食物。

注意事项

我们一定要注意平时在生活中一定要注意个人卫生,注意休息,不要太紧张了,平时在生活中一定要相信自己,不要有心理负担,平时尽量不要吃辛辣刺激性食物,可以多吃些新水果和蔬菜,一定要多喝水,适当的运动,养成良好的生活习惯。

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