五点支撑法对腰间盘有作用吗

概述

随着生活以及工作方式的改变，很多疾病变得特别常见，你像颈椎和腰椎疾病经常会困扰着我们，必须要引起足够的重视才行，随着年龄的增长以及运动的减少等多种原因导致越来越多的人犯病，因病痛而影响正常的工作及生活，苦不堪言。腰椎盘疾病除了治疗外主要还是在于平时的养护，适当的锻炼也是必不可少的，五点支撑法就是不错的选择。

步骤/方法：

1 五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法，患者仰卧床上，双腿屈曲，以双足双肘和后头部为支点用力将臀部抬高，每次持续三到五秒，然后缓慢放下，随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前。

2 拱桥式锻炼的次数和强度要因人而异，一般每次锻炼二十到四十次，约五分钟左右。锻炼一定要循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适或者是发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。

3 拱桥式锻炼五点支撑法对腰椎的负荷较小，而拱桥式锻炼三点支撑法对腰椎的负荷比五点支撑法大，要求颈椎的力量要强，颈椎不好的患者，最好的选择五点支撑法锻炼腰背肌肉的力量。

注意事项

拱桥式是锻炼腰背肌最好的方法，能增强腰背肌的力量，预防腰部损伤的发生。做拱桥式锻炼一般选择五点支撑法，因五点支撑法对腰椎的负荷较小，锻炼量较轻。如果想进一步加大锻炼量，可选择三点支撑法，但此种方法不适用于有颈椎疾患的人。