男性该如何保证良好的精子质量

概述

我跟太太结婚也好几年了，一直忙于工作，现在我们打算要宝宝了，我现在比较担心精子质量不是很好，平时也有吃些食疗进补，还常常锻炼身体，我们就是想要一个健康、聪明的宝宝。自古以来都男性承担着传宗接代的使命，后代的健康与优秀是每个做父亲最欣慰的事情，作为小天使的精子，它的质量就决定了孩子的一切遗传因素，那么我知道男性该如何保证良好的精子质量呢。

步骤/方法：

1 我们一定要知道平时在生活中一定要多参加锻炼，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。

2 我们一定要注意平时在生活中可以多吃绿色蔬菜，绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长，经常去诊所体检，病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。

3 我们一定要了解平时在生活中一定要放松心态，精神压力过大也对精子的成长有负面影响，所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。把手机放在上衣兜，手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴.囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

注意事项

我们一定要注意平时在生活中一定要少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。戒烟，适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14至28个标准杯，女性减半的推荐量来执行。平时在生活中一定养成良好的生活习惯。