跑步瘦腿的正确方法几招教你拒绝肌肉腿_健康经验_快速问医生

概述

现代社会中，减肥已经是一种潮流了，不过大家普遍用的一种方法就是跑步减肥，很多美女选择用跑步运动来瘦腿。其实对于减肥，少吃多运动，自然而然的就瘦下来了。俗话说的“管住嘴，遛开腿。”不过减肥也要选择正确的方法，方法不正确就有可能练就一身肌肉了。

步骤/方法：

1 在跑步前要进行充足的热身运动，对腿部的拉伸尤为重要。

2 真正燃烧脂肪的时间是在持续运动40分钟之后才开始的，对于瘦腿瘦身的最好跑步方法就是慢速长跑，千万不要以为快速跑步剧烈跑步才能有效的减肥，实际见效很慢，并且还会增加全身的肌肉。

3 回家后还要热水泡腿，促进血液循环，缓解疲劳感。睡前还要适当按摩腿部，放松腿部肌肉。

注意事项

注意要慢速长跑，而不是快速跑步，是因为快速运动容易给腿部肌肉形成压迫，造成肌肉。睡前的按摩也是防止肌肉生长的，按摩可以缓解肌肉的紧绷方式。也可以采用拍打的方式，不要让腿部肌肉聚集。无论用什么方法减肥，还是要注意健康减肥，不要尝试极端的减肥方法，健康减肥才能在保证的健康的前提下瘦下来。

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