好的睡眠来源于充足的营养

概述

我们知道睡眠的质量对身体健康是非常重要的，平时一定要注意才行，不管是什么理由都要注意休息，因为充足的睡觉可以补充人的脑力和体力，有助于女人抗衰老，但是不良的睡觉习惯却会影响健康，甚至会让你失去生命，如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，但是想要良好的睡眠，营养也必须要跟上才行。

步骤/方法：

1 首先一个就是补充足够的番茄红素，这种抗氧化剂主要存在于红色的果蔬之中，番茄红素的最佳来源包括西瓜，以及煮熟的西红柿和木瓜等食物中，平时可以适当的吃上一些，对健康有好处。

2 再有就是叶酸，它是实现多种人体功能所必需的物质，叶酸的最佳来源包括豆类和芦笋以及其他绿叶蔬菜。另外磷也是不可或缺的，这种矿物质对能量代谢和细胞修复等功能起到了重要作用。

3 还有就是硒，这种矿物质具有抗氧化特性，平时可以多吃一些鱼肉和虾以及全谷物来补充，另外胆碱也是不能缺的，它对保持神经系统和肝脏健康起到了重要作用，在鱼肉和鸡肉中含有大量的胆碱。

注意事项

最后我们要说的是平时适量的吃一些含有棕榈酸，和己酸类的食物也有助于睡眠。但需要提醒的是，酒精对睡眠的影响是非常大的，它在最初能让人昏昏欲睡，但酒劲过了以后就会影响睡眠质量，平时一定要注意，这样才有助于促进整体健康和良好睡眠。