3个瑜伽伸展式变体姿势塑造翘臀与瘦大腿

概述

对于瑜伽，相信大家都听说过，瑜伽这个运动，现在越来越被我们大家所推崇了，瑜伽属于有氧运动，可以起到很好的减肥作用，不但做起来姿势优美，对你的身体还大大的有好处哦!如果你想穿上漂亮的低腰热裤和时尚的牛仔裙，不妨来学习一下这两式瑜伽动作吧!这两式是最减肥的瑜伽动作，让你的脂肪在不经意的情况下燃烧殆尽!一起来看一下这两式最减肥的瑜伽动作怎么做吧!

步骤/方法：

1 用墙上一条位置低的绳子套在大腿内侧、根部，保持腿部伸直、膝盖不要弯曲。手拉住另一条较高的绳子，身体向被套住那条腿的反方向弯曲。这样可以减弱蛮腰，还可以增强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，始终保持紧绷状态，因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪，这是针对性非常强的一项。

2 这种瑜伽姿势对肌肉产生的是拉力而非动力，所以即便肌肉有酸痛感，也不会出现过壮的“田鸡腿”。这样的动作可以减轻便秘，奇怪的侧弯动作外在扭转身体，内在则运动肠道，帮助肠子活动、蠕动，在坚持一周之后，便秘症状就会缓解。

3 也可以用绳子套在腰部，搭上一条毯子保护腰部。身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒，双臂尽可能地向前延伸。做动作时要注意用整个脚掌着地，这样就起到拉伸腿部的作用，切忌翘起脚跟。

注意事项

平时坐也会让腿部处于弯曲状态，而私家车、电梯让我们失去了很多锻炼机会，哪怕你没有时间打羽毛球或者跑步，该动作也能最大限度地拉伸腿部肌肉，让你的腿看起来纤长而紧实。