喝咖啡造成的失眠怎样缓解？

概述

一直以来我就是一个非常有生活节奏的人，每天睡觉休息的时间几乎都是差不多的。刚好前段时间因为我丈夫的公司出了些问题，所以我经常在家里面陪他熬夜通宵。一开始每到晚上10点多的时候，我总是打瞌睡。后来为了帮他处理一些问题，晚上我经常喝咖啡来提神，久而久之我的生物钟时间就发生转变了。最近我的生活又恢复了正常，可是我发觉晚上我就再也睡不着觉了，经常的容易失眠。

步骤/方法：

1 像是这种因为喝咖啡而造成的失眠应该怎么缓解呢？首先最重要的就是晚上睡觉时候千万不要再喝咖啡了，咖啡含有很多的咖啡因，本身就是用来提神的。晚上喝了咖啡会使人比较兴奋，要想让自己进入睡眠状态，不能再喝咖啡了。

2 其次，在晚上睡觉之前可以提前半个小时关闭手机和电视，让自己能够慢慢的放松下来。晚上睡觉之前可以听一些舒缓的轻音乐，最重要的是让自己整个精神状态能够放空，越是胡思乱想，越是容易睡不着。

3 最后在晚上睡觉的时候可以多泡泡脚。我们人的足底有许多的穴道，通过热水可以刺激我们足底，晚上睡觉的时候也会更加安稳。临睡之前不妨喝一杯温热的牛奶，也可以起到镇静安神的作用。

注意事项

每个人睡眠时间都会形成一定的生物钟，如果生物钟打乱了，需要很长时间才能回去。在这个过程中，我们尽量要放松自己的心态，哪怕是出现失眠的症状，也尽量让自己能够进入一个睡眠的状态。