想要改善睡眠质量首先要从心理方面入手

概述

随着生活水平的不断提高，科技也在不断的进步，人们的生活方式也改变了很多。手机，电脑，都成了人们生活中不可缺少的东西。每天晚上躺在床上玩手机是很多人的习惯，这种习惯也导致了很多人患上了失眠的问题。还有很多人到了中年以后就出现失眠症状，失眠是一种非常折磨人的事情，让人没有精神，身心疲惫。很多人都想采用良好的方法改善睡眠质量，下面我给大家说几种好方法，可以采取，改善睡眠质量。

步骤/方法：

1 失眠的人群要改善自己的睡眠质量，首先要改变一些睡前的坏习惯，睡前不能一直玩手机，因为如果是眼睛一直受到强光的刺激照射，在关闭手机后很难进入睡眠状态，神经一直处于兴奋状态，因此很长时间难以入眠。改掉睡觉之前玩手机的习惯，十一点之前一定要躺在床上休息。

2 失眠的朋友如果比较严重的，可以采用药物治疗法，不过大家也不能完全依赖于药物，还是需要在生活中，主要调节自己的情绪，要放松心态，神经不要过度紧张，不要有压力。还要注意睡眠之前不要剧烈运动，都是可以改善睡眠质量的。

3 在晚上睡不着觉的朋友们，平时也可以改善一下自己的饮食习惯，睡觉以前最好不要进食了，或者晚餐的时候不要吃一些具有刺激性的食物，在每天晚上睡觉之前，可以喝一杯牛奶，能够提高睡眠质量。

注意事项

改善睡眠质量的方法有很多种，一定要选择适合自己的方法，睡眠质量差，避免在睡之前看恐怖电影，在就是睡觉前不要大脑不要去想七七八八的食物，这样会造成大脑兴奋，无法入睡，所以尽量让自己在一个放松的状态下睡觉。