午睡的五大要点和四大禁忌

概述

长期坐办公室的人会得各种各样的“职业病”，而有专家指出，每天中午在办公室坐着睡觉的办公人士则很大机会招来腰部和头部不适。很多人有睡午觉的习惯，但在这些人中，有一部分人却因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣。你还在为中午休息不好而烦恼么？据专家介绍，睡午觉不能太随便，科学、有效的午睡是充电的好方法，千万不要把午睡变成“误睡”。

步骤/方法：

1 睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

2 睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

3 坐着或趴着打盹。坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。

注意事项

午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。