怎样缓解紧张引起的心慌心跳加速?

概述

我是一个非常内向的女孩子，平常照片也没有几个特别好的朋友，很多时候在陌生人面前，我通常不敢表达自己，甚至不敢直视对方的眼睛。从小到大就是这样一个内向的性格，很多时候说话大声一点都会觉得情绪特别紧张。而且我每次在体育课上底妆的时候都容易心跳加速，感觉自己呼吸非常的困难。所以我特别希望能够改变自己的这种情况，让自己可以变得更加开朗外向。

步骤/方法：

1 当出现情绪紧张时，心跳加速应该如何缓解呢？首先，我们应该给自己一些正面的心理暗示，让自己能够放松心情。其次，通过深呼吸来缓解心跳加速。不停的深呼吸可以让自己的呼吸节奏适当放慢，减慢心跳。

2 在情绪紧张的状态下，我们尽量不要说话，可以采用憋气的方式让自己的情绪平缓下来。或者是采用喝水的方式也可以达到一定的效果。总之就是要分散自己的注意力，暂时不要去想这些让自己担心的事情。

3 很多时候情绪特别紧张，心跳加速的时候我们还可以呐喊，通过大声的呐喊来舒缓自己内心的恐惧和紧张。下一次当你情绪紧张时，不妨尝试以下几种方法，相信一定都可以缓解自己情绪的。

注意事项

每个人都会遇到让自己感觉到比较紧张的状态，在这样的时刻，我们应该选择一些适合自己的方法来缓解情绪。不要过多在意他人的目光，让自己的情绪能够尽快的平复下来，才是最重要的。