亚健康健康自测的五大标准

概述

我是一个上班族，平时的工作都很忙，我感觉每天的生活节奏都好快，我们是８０后过的是上有老小的日子，感觉压力非常的大，房贷，车贷，生活的压力把我们压的是喘不过气来，在压力巨大的环境下我们很容易出现亚健康的状态，亚健康人群占据着重要的比例，人们越来越忽视自己的健康问题，导致亚健康群体越来越多，那么我想知道亚健康健康自测的五大标准。

步骤/方法：

1 1、起床后14小时内，不会感到很累，要是一天下来犹如喝醉酒一般，这样就很可能与久坐的生活方式有关。经常运动者比不运动的人更少产生疲劳感。2、蹦跳10次不会导致心跳超过正常值，这说明心率控制良好，心血管非常健康。想要控制好心率，应多做有氧运动，提高耐力。

2 3、两只手各提一大桶水，关节没有疼痛感，提重物关系到双肩、后背、胸部、膝关节等多部位的肌肉群。力量不够会导致提重物更容易受伤，关节炎、骨质疏松症、抑郁症和老年痴呆症等也会如此。4、拎一大篮子衣服上下两段楼梯，并不很费劲，与平地步行相同距离相比，爬楼梯需要更大的耐力和力量。这个动作可测试心血管耐力及平衡能力。

3 5、站立弯腰剪脚趾甲，不会感到不适，这说明身体灵活性较强。伸展身体时是否感到疼痛，既可反映出关节炎和骨质疏松症患者肌肉骨骼状况，也能反映出心脏等健康情况。还有就是托举行李一方面需要一定的技巧，另一方面也关系到背部、核心肌肉群及腿部力量。

注意事项

朋友们一定要注意在平时的生活中一定要注意个人卫生，提高亚健康的预防，每天保持心情舒畅，始终处于积极向上的状态，开朗乐观，充满活力。要保证每天睡足8个小时，还要尽量提高睡眠的质量，让疲惫了一个天的身体能够在这几个小时的时间内得到充分的自我调息等。