早餐如何吃的有营养？

概述

　我是一个上班族，早晨的时候不喜欢自己做饭吃，我和老公都非常的懒，早晨的时候就喜欢在外边吃点饭就算了，现代都市生活的节奏越来越快，很多人都来不及吃早餐。早餐是一日三餐中最重要的一餐，早餐一定要吃的好，早餐的食物应该种类多样，搭配合理。可以根据食物种类的多少来评价早餐的营养是否充足。那么我想知道早餐如何吃的有营养。

步骤/方法：

1 朋友们一定要了解乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。

2 朋友们一定要知道适量摄入一些动物性瘦肉，却能够保持精力充沛。无论猪肉、牛肉或鸡肉、鱼肉，它们都像鸡蛋、牛奶和黄豆一样，属于高蛋白质食品，它们的优质蛋白质所含的各种氨基酸比例都比较恰当，进人人体时，几乎能被完全吸收和利用。

3 朋友们可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。营养讲究的是均衡，合理搭配，但是要根据不同的年龄和自己的进食量进行调整，祝你健康。

注意事项

朋友长一定要知道早上最好吃水果，水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养顏美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人。