腹肌如何训练好呢男人练腹肌必知5大运动

概述

看到影视作品里，帅气的男主角，强壮的肌肉吗。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。男人拥有6块腹肌和女人拥有D罩杯的傲人胸围一样让人无限遐想。很多男人都希望练就迷人腹肌，那么我们具体应该怎么做，我来为大家分享。

步骤/方法：

1 要练习腹肌，先给大家推荐很寻常的多种，就是大家很熟悉的一项运动-----仰卧起坐，虽然普通没难度，但真的很有用，每天有空就做做，对形成上面的几块腹肌很有用。也可以平躺地上，仰卧起坐，小腿搁在地上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。坐姿抬腿能更好地刺激腹肌下部。

2 练腹肌的时候，男性朋友应该在整个一组中保持腹肌持续紧张，让每一块腹肌总是达到彻底力竭，而且每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

3 最后一个方法就是用这样一个知识也可以有效练腹肌，就是用两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。

注意事项

练腹肌是比较艰苦的，当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。坚持才是王道，那些做几天就放弃的人是不会成功的，长期坚持下去才会有帮助。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。