中老年人睡眠不好该怎么办?

概述

谁都知道因为年纪的增加，很多朋友的体质逐渐发生着变化，这时就要注意自己的生活习惯，避免被一些疾病伤害到，因为老年人睡眠质量变差是很特别常见的，导致这种情况的原因，大多数都是因为老年人的身体机能退化，所以比较好的办法的话，就是要用饮食来进行调理，这样效果还会比较的明显，那么平时如果中老年人睡眠不好该怎么办?

步骤/方法：

1 首先一个就是尽量不用安眠药：老年人出现失眠，先不要急于用药，先找找失眠的原因，如果是由于入睡过早引起的早醒，就稍微晚点睡觉，要是白天睡的过多，影响夜间睡眠，就要减少白天睡觉的时间。

2 再有就是增加卧室内负氧离子的含量，人在自然环境中可以很容易入眠，即使是失眠患者也不例外，这是因为自然界中的负离子在起作用，负离子通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，治疗失眠效果很好。

3 还有就是老年人每天应尽量在外面多呆一会，在太阳还未下山时就去户外散步，使身体能感受到阳光，而推迟困倦的感觉，而清晨就应避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜，从而使生物钟与自然周期同步。

注意事项

最后我们要说的是临睡前，来一段柔和以及舒缓的音乐，对尽快入睡有很好的效果，另外好的生活习惯也很重视，在吃晚饭的时候千万不要过饱，睡前两小时就不要再吃东西了，不吸烟或者不喝浓茶也非常关键，保持情绪稳定对老人来说，是必须要做到的。