运动中如何防止脚底起水泡

概述

长时间徒步如何预防双脚起泡？徒步、驴行、爬山等是一种现代人热衷的户外运动，由于缺乏经验、路途艰难，但长时间徒步的时，难免会出现双脚起水泡？贴透气胶布时，一定要确认胶布是绕着脚贴扎至少3圈，才能确保胶布不会因為水分与摩擦力而脱离热点。那么长时间徒步时，我们应该如何预防双脚起泡，具体要做哪些措施，保护好我们的双脚呢？

步骤/方法：

1 长时间行走，脚底出汗，汗渍会使得双脚表皮软化，足掌长时间着力和摩擦促使局部组织液渗出而形成水泡。另外，还常与鞋袜不适、行走的道路不平和速度不匀，甚至是徒步的人缺乏平时锻炼等因素有关。

2 野外徒步不要穿皮鞋、帆布鞋等非专业鞋，应该穿徒步鞋、或登山鞋等户外鞋，户外鞋不宜买太小、也不能太大，应该是平时穿鞋码大半号。登山鞋鞋底都很硬，新鞋应该穿2周的时间磨合脚感，再穿去爬山、登山等户外活动，以免磨脚。

3 鞋垫要平整，袜子无破损、无皱褶。户外徒步最好穿透气性好的棉袜、户外袜，保持鞋袜干燥，如果遇到鞋内进砂应及时清除。在野外徒步时，脚步应循序渐进，先近后远。脚步要均匀，落地要稳，不可时快时慢。

注意事项

临睡前要用热水烫脚，以促进局部备液循环，也可缓解小腿酸痛，对足掌部位应用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。此外，亦可用药物预防，川芎、细辛、防风、白芷各4两，加水5斤煎至3斤，徒步旅游前涂脚底，每日一次。