亚健康人群如何避免患有失眠症?

概述

想向大家咨询一下亚健康的人经常失眠应该怎么办，以前总是听人家说过失眠特别遭罪，但是自己没有亲身经历过，所以没有办法体会。但是从上个星期开始我发现自己就开始失眠了。以前我的睡眠质量还是比较好的，每天晚上都是11点准时睡觉，而且躺在床上不到十分钟肯定能睡着，但是最近这一段时间在床上翻来覆去，有的时候都到下半夜一点多了，还睡不着，其实是非常困的，但就是睡不着，非常痛苦，所以想向大家咨询一下该怎么办。

步骤/方法：

1 失眠的确让人非常的痛苦，而且经常失眠的话也会给人的身体健康带来很大的危害，会造成一些其他的疾病，也会影响到正常的工作生活和学习，所以健康的睡眠是非常重要的，预防睡眠首先要养成一个良好的作息习惯。

2 就是每天晚上一定要定时睡觉，比如说计划每天晚上是十点钟上床休息，那就一定要坚持做到，睡觉的时间要定时，早晨起床的时间也要定时。每天只要保证七个小时或者是八个小时的睡眠就可以。养成定时睡觉的习惯会让人形成一个生物钟，到那个时间段自然而然就会想睡觉。

3 另外，在睡觉之前大家千万不要看一些刺激性的电视节目或者是书刊杂志等等，也不要做太剧烈的运动，而且也不要吃刺激性的食物，比如说喝咖啡或者是喝茶，这样都会影响到晚上的睡眠。另外，睡眠的环境也是非常重要的。

注意事项

睡眠的环境一定要保证安静，而且不要有光线。床单，还有被罩，这些床上用品最好选择棉质品，枕头的高矮一定要舒适。另外，大家还可以从饮食上调理一下，可以吃一点香蕉香蕉有助于睡眠，也可以喝热牛奶或者是吃点百合莲子这些有安神作用的食物。