高纤维减肥食谱，清脂排毒月瘦10斤

概述

最近的这些年，由于我国的经济发展水平不断的提高，老百姓的生活水平也越来越高，人们吃得越来越好，住的也越来越好，很多家庭都有代步车，所以运动量越来越少，这样一来就会造成人们的体重越来越高。现在我国体重超重的人占全国的比例非常高，胖不仅会影响到一个人的外在形象，其实对健康也是一个很大的威胁，所以减肥就成了很多人都非常关注的一个话题。

步骤/方法：

1 往往一说起减肥，很多人都认为非常难，因为减肥就需要大家挨饿，吃不饱，同时还要做大量的运动。但其实减肥也没有大家想象的那么恐怖，只要你吃对了，同样可以在不饿肚子的前提下达到减肥瘦身的功效。

2 这就需要大家在日常的饮食方面减少热量的摄入，可以多吃一些纤维含量比较高的食物，因为多吃一些纤维素含量高的食物，能够减少热量的吸收。曾经有过一篇报道，说如果每天能够吃十克左右的纤维素，就能够减少体内15%的热量的吸收。

3 而一般的粗粮，它的纤维素含量都是比较高的，比如说在生活当中大家可以适当的多吃一些五谷杂粮饭，或者是用燕麦来代替主食，也可以吃一点糙米饭。另外像土豆，还有山药地瓜紫薯这类的食物，它们的纤维素含量也比较高，也可以用来代替主食。

注意事项

除此之外，蔬菜当中的纤维素含量也是比较高的，尤其是一些绿叶的蔬菜，比如说芹菜菠菜莴笋油麦菜等等，他们的纤维素含量都比较高，而且热量又比较低，建议大家可以吃凉拌的这些蔬菜或者是水煮的，千万不要用过多的油来爆炒，否则的话会使它们的热量增加，不利减肥。