养生与睡眠：睡觉时该怎么做

概述

我想向大家咨询一下关于睡眠方面的问题。良好的睡眠是正常的生活工作和学习的保障，如果晚上睡不好的话，第二天早上就会没有精神，无论是工作也好还是学习也好，都会受到很大的影响，但是最近这一段时间也不知道是什么原因，晚上睡眠质量特别差，经常会做梦，而且半夜还总醒这样的话即使睡了一晚上，第二天早上起来的时候还是感觉很累，所以想向大家咨询一下，如果想有一个良好的睡眠，睡前都该怎么做。

步骤/方法：

1 良好的睡眠是人体健康的一个重要保障，同时也是提高生活质量的一个前提。如果想要晚上睡得好，首先大家在睡前的这一顿餐不要吃得太饱，而且晚餐的时间最好能够在睡前四个小时就吃完，否则的话就会影响到晚上的睡眠。

2 另外，大家在睡前最好不要大量的喝水，有一些人有晚上睡前喝水的习惯，其实适当的喝水对我们身体健康是有好处的，但是如果在睡前喝水对身体不仅没有益处，反而有害，如果晚上睡前喝水的话，可能会导致眼睛浮肿，另外还会会造成半夜起夜上厕所，影响睡眠质量。

3 睡觉之前也不能看太刺激的节目或者是做剧烈的运动。因为看刺激性的节目或者是做了比较剧烈的运动的话，就可能会导致我们的精神波动比较大，这样就不利于晚上的睡眠。大家可以在睡觉之前听一些比较轻缓的轻音乐，这是有助于晚上睡眠的。

注意事项

另外，大家如果想要晚上睡得好的话，建议大家在睡觉之前可以用热水来泡泡澡或者是用温水去洗一个热水澡，睡觉之前可以喝一杯热牛奶，这都是有助于睡眠的。