帮助你快速睡觉的绝招

概述

我想向大家咨询一下有没有什么好的方法能够帮助人们在晚上入睡之前快速入睡，最近这一段时间也不知道是什么原因，每天晚上睡觉的时候明明感觉非常困，但是就是睡不着，有的时候晚上10点就已经上床准备睡觉了，但是翻来覆去睡不着，往往都折腾到了凌晨一点多钟左右才入睡，所以最近这一段时间睡眠质量特别差，想向大家咨询一下有没有什么好的方法能够改善这个问题。

步骤/方法：

1 如果想要晚上睡得好的话，首先要保证自己的卧室必须得安静，而且千万不要有亮光，因为现在很多的小区，晚上的路灯都会成夜的开着，如果家里面住的楼层比较低的话，就有可能受到外边灯光的影响，所以建议大家最好是把窗帘拉严，这样有助于晚上睡眠。

2 另外在晚上入睡之前，千万记得不要吃得太饱，晚餐尽量提前在睡觉之前也不要喝太多的水，也不要喝浓咖啡和浓茶，因为这一类的食物都会影响到晚上的睡眠。大家在入睡之前可以适当的喝一杯热牛奶，因为牛奶是有助于睡眠的。

3 如果有入睡困难这种情况，建议大家晚餐的时候最好吃得清淡一点，可以喝百合莲子银耳粥，因为百合莲子本身它就具有镇定辅助睡眠的功效，所以这一道粥它本身就是一道药膳，尤其是对于晚上睡眠质量差的人效果特别好。

注意事项

另外，大家在入睡之前的半个小时也可以洗一个热水澡，或者是用热水来泡一泡脚，这都有助于精神放松，也有助于能够快速入睡。除此之外，在白天的时候可以适当的做一些运动，因为适当的运动也是有助于睡眠的。