吃蔬菜遵循3-2-1模式夏季最宜吃蔬菜

概述

平时可以选择使用蔬菜的方法进行营养调理，进行饮食方面的保健，对于疾病的治疗和身体免疫力的提高都有很好的效果，平时可以选择使用遵循3-2-1模式进行合理的身体保健和养生方面的护理，避免出现身体亚健康的症状，预防恶性肿瘤的产生，所谓的321的模式，就是每天吃饭的时候可以选择使用300克绿叶蔬菜，200克其他的蔬菜和一百克菌藻类的食物进行养生保健。

步骤/方法：

1 吃蔬菜遵循3-2-1模式也是非常重要的，这个模式可以有效的促进身体免疫力提高，避免出现肠胃功能紊乱的现象，平时可以适当吃一些小白菜或者卷心菜的方法进行食疗养生，也可以选择使用菠菜或者生菜的方法进行调理，效果都是比较好的，促进维生素c的摄入。

2 在进行食疗调整的过程中，可以适当的吃一些茄子或者西红柿之类的食物，适当吃一些冬瓜、南瓜、竹笋、洋葱能够有效的促进维生素的摄入，起到一定的补钙和补充膳食纤维的作用，提高人体的免疫力。

3 在进行食疗养生的过程中，应该适当吃一些菌菇类的食物，对健康是比较好的，蘑菇、香菇、金针菇、海带等方便的时候，有效的促进钙的吸收，而且提高人体的抗病能力，这一类食物中含有比较多的多糖的成分，适当的吃一些对健康比较好。

注意事项

在日常饮食的过程中，应该选择使用各种蔬菜的方法进行营养方面搭配，在制作食物的过程中，最好应该荤素搭配，少放一些肉类可以有效的促进食欲。