成年人怎样补钙最科学?

概述

补钙的最佳方式还是多在日常饮食中选择天然的食物，比如牛奶和豆制品，其钙含量绝对能够满足一个人的需要，尤其老豆腐中的钙含量高，又适合人体吸收；对于患有乳糖不耐症的人，则可以选择饮用酸奶。补钙的最佳方式还是多在日常饮食中选择天然的食物，比如牛奶和豆制品，其钙含量绝对能够满足一个人的需要，尤其老豆腐中的钙含量高，又适合人体吸收下面我们继续看看实用的补钙方法。

步骤/方法：

1 成年人补钙也是很重要的，有些人经常说补钙就是要天天喝大骨汤，实际上骨汤的含钙量也不是最高的，而且天天喝也未必能全部吸收，在补钙的食物中，虾皮的钙含量也是非常高的，可以在煮饭的时候加一点进去，或者直接用微波炉烤一分钟吃。

2 要想提高补钙的效率，那么吃的东西就不能太单一，除了吃一些虾皮平时也可以吃点芝麻酱或者是其他一些钙含量高的失误，豆类的失误、奶制品都是不错的选择，当然了平时的东西也要多样化一点，可以多促进吸收呢。

3 补钙的方法特别多，每天拿出十几分钟的时间去晒太阳，也可以帮助吸收的，药店买的钙片也可以吃，不过最好选择天然的食物，另外也要提醒大家，补钙不是越多越好，能吸收进去的才是关键。

注意事项

成年人每天钙的推荐摄入量是800毫克,最新的中国居民营养与健康状况调查结果显示,我国成年人从一日三餐中能获得389毫克钙,其余的410毫克钙则需要通过钙含量高的东西来补充。