三角肌锻炼方法

概述

三角肌是力量的象征，三角肌俗称虎头肌，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛。强而有力的三角肌围绕着肩膀连接三种骨－肩胛骨、锁骨、肱骨。肩部和上臂的大多数运动都离不开三角肌，它使肩膀坚固并使手臂可作多方向的运动。通常情况下运动员的三角肌比一般人发达。很多人都想拥有三角肌却不知道怎么锻炼，下面给大家介绍些锻炼三角肌的方法。

步骤/方法：

1 肩膀的锻炼目的是为了肩膀宽阔一些，所以说我们就要锻炼自己的三角肌为主，三角肌的锻炼主要是哑铃配合，如果用杠铃的话，你必须已经锻炼了一个阶段才可以，新手的话不建议使用哑铃锻炼。

2 直臂前平举是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。想加强难度可以做哑铃交替前平举，这是锻炼三角肌前束基本而经典动作，

3 新手可以做俯卧撑，在做俯卧撑的时候，需要双臂支撑身体，进行上下运动，三角肌可以得到很好地锻炼，每天做四十五到五十五个。俯卧撑不仅可以锻炼三角肌，还可以锻炼腹肌，是一项很好的运动。

注意事项

同时注意，观察自己的体型，首先要明白肩膀是最明显的一个位置，大家可以看到很多模特肩膀很宽，而且身体匀称，但是肩膀宽一些才很漂亮，如果你的肩膀达不到标准，还想要身材匀称，可以通过锻炼来实现。