考前紧张应该怎么减压呢

概述

曾经每到考试的前一晚就睡不着了，然后吧，有时深夜才睡着，有时分严重的话只能睡几小时，还有的时分有时一直到天亮才睡得着；我老是忧虑这么会影响第二天的考试，所以天天考试前一天我都会尽量早些上床睡觉，可是大都都是睡不着，特别是三年前的专升本考试，让我倍受失眠的煎熬。我想让自个不要严重，以平常心去面临考试，我仍然不能放心入眠。

步骤/方法：

1 遇到这种状况的话，减轻大脑振奋状况，睡前做体操恰当放松；睡前刷牙坚持口腔清洗，并留意改进睡觉环境，能够用双手揉你的太阳穴，渐渐的揉让你整个人都轻松下来，只要人轻松下来了你就不失眠了。

2 留意劳逸结合，进行恰当的练习，使疲惫的躯体得到恰当的歇息，放松的办法许多，因人而异；一起坚持良好的心情反应，对不良的心情反应如愤怒、焦虑、郁闷、烦躁等要自动抑制。

3 考前可吃些带辣或酸味的食品，影响胃口，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱，坚持身体状况良好，克服失眠带来的负面影响，睡前能够喝点安神补脑液，或者是一些管失眠的中药包。

注意事项

通过转移注意力取得满意的办法，当学习受到波折时，另寻精力寄予，如当心理平衡失控时，学些自个平常最喜欢学的常识，搬运留意力，从中找到高兴,减轻负性心情的影响。太严重时能够用搬运留意力（比方考试前仔细听教师的考试留意事项）和自我暗示（比方提示自个我现在是最佳的）的办法减轻心情。