中老年人怎样正确补钙

概述

但是我们人体不可缺少的微量元素，如果缺钙，就会对我们的身体带来一系列的伤害，儿童缺钙会影响我们生长发育，老年人如果缺钙，就会引起骨质疏松。平时我们经常会看到一些老人家行动比较缓慢，腿脚不便，其实这就是跟骨质流失是有很大关系的。也许很多中老年人在平时就有补钙，但是，补钙也是有注意事项的，你又知道多少呢！

步骤/方法：

1 补钙必须要添加维生素d，适合补充维生素d才能够促进钙的吸收，如果缺乏维生素d，那么钙的吸收就只有10%。镁会影响钙的吸收，镁过量，不仅能够影响钙的吸收利用，而且还会引起运动机能障碍。

2 平时应该注意不要服用含磷钙剂。磷的摄入量如果过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外，必然就会导致钙的流失。而现在我国因为食物和水源的问题，磷的摄入量现在已经大大超标，所以在选购补钙产品的时候一定要看清楚，钙剂成分。

3 平时要注意少食咸盐是有利于钙吸收的，钠摄入量如果高的时候，人体就会减少对钙的吸收。而且应该要注意钙与奶制品是不可同服的，如果在牛奶当中加入钙片买盒钙很容易相结合，成为凝块，不仅钙不容易被吸收入之也不容易被消化。

注意事项

在补钙期间是禁大鱼大肉的每日摄入八十克蛋白质，将会导致37毫克的钙流失掉，所以我们将每日的蛋白质摄取量提升到240克即使额外补充四百毫克的钙，当然就会导致137毫克钙的流失，所以在补钙期间，我们不要吃大鱼大肉，而且要注意钙剂，不可以油腻类的食物同吃。