哑铃深蹲要天天练吗?

概述

我想向大家咨询一下关于健身方面的问题，因为我的身材一直都不太好，虽然不胖，但是没有型，屁股也特别的扁平，穿裤子特别难看，所以我就想要练出翘臀，后来了解到想要练翘臀就要做深蹲，最好是举哑铃，深蹲效果是非常好的，所以我就开始做这样的训练，但是我每天都做，发现膝盖有一些疼，想了解一下这种训练需要天天做吗？

步骤/方法：

1 深蹲是现在非常受健身者们欢迎的一种动作，因为它不仅可以锻炼到人的臀部肌肉，而且也可以锻炼到大腿的肌肉，经常练习深蹲不仅能够达到瘦腿翘臀的作用，而且还能够强健心脏，增大肺活量。是一项非常有意义的训练。

2 深蹲可以分为两种，一种是徒手深蹲，另一种就是负重深蹲。我们所说的这个举哑铃深蹲就属于负重深蹲，其实我们之所以要做这样的动作，主要是为了健身，一是为了让自己的身材变得更好，另外的就是让自己的身体更健康，所以只要你能坚持的住而身体也没有不舒服的感觉是可以天天做的。

3 但是如果说你身体难以承受膝盖或者是身体其他部位已经出现了不适的感觉，这个时候你就不要天天做了。一般情况下，刚开始做这种运动的人一周以2到3次为宜，如果运动量过大的话，不仅没有起到健身的作用，反而可能造成身体上的损伤。

注意事项

因为举哑铃做深蹲非常的累，所以很多人做完这项运动之后马上就休息。其实建议大家做完深蹲后不要立即坐下，这样会让大腿的肌肉紧绷，很容易变粗，最好是做几分钟的拉伸动作，让肌肉先放松下来，这样才会让自己的腿型变得越来越好看。