怎么瘦臀部带你脱离肥胖

概述

每个人的体型都是不一样的，有些的人胖一些，有一些的人瘦一些，有些的人上身胖，有的人大腿粗。每个人个都是对自己的体型有很多的不满意，想胸大一些的，想腰细一些的，还有的就是希望大腿瘦一些的。每个人也都会有自己的一些的好办法的，效果也是因人而异的，我的上身比较胖，在这里我很想和大家分享一些我的瘦身的经验。

步骤/方法：

1 蹬车运动是不错的减肥方法。平躺在地板上，抬起双腿，双手放在脑后，假想着自己正在骑一辆自行车，双腿做蹬车运动，动作幅度尽量大一些，每次坚持10分钟左右，对减去大腿的赘肉很有帮助。

2 举球运动也能有效减肥。方法手里拿网球仰卧，同时抬起双手和双腿，双腿要并拢伸直，双脚努力上钩，同时将肩部和头部随着手抬起，保证球始终向上。每次坚持1分钟，重复5次，每天可做3组。

3 快步走减肥效果更好了。每天坚持40分钟的快步走就能起到很好的减肥效果，方法是大步流星的走，每分钟步伐要在100步-120步之间，心率在120-140次/分钟，每周坚持4-5天做运动。

注意事项

对于肥胖患者来说，运动必须长期坚持，三天打渔两天晒网是起不到任何效果的。在运动的同时，晚上少吃油腻的食物，多吃清淡的食物，吃七八分饱。