骑单车能瘦腿吗骑多久能瘦腿

概述

我最近非常喜欢骑自行车，骑自行车的过程是靠腿部在不断进行踩踏运动，显而易见，锻炼的主要是腿部肌肉。在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势，保持正确姿势还会有很好的减肥效果，那么我想知道骑单车能瘦腿吗骑多久能瘦腿。

步骤/方法：

1 朋友们一定要知道交叉式，趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。趴式和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。长途骑行，骑行时间在30分钟至一个小时。它可以放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。

2 强度型骑车法，首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人腿部肌肉与心血管系统。力量型骑车减肥方法根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。脚心骑车法--按摩穴位。

3 朋友们一定要了解骑车是一种相对放松的运动。都市人整天呆在办公室，难得通过骑车运动锻炼身体并散散心，就想趁机会一次骑久一些。然而，骑车过久，腿部肌肉会很发达，腿部就可能显得粗壮。每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿。在骑车后，要轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉积块。

注意事项

朋友一定要注意在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。朋友们一定要注意在平时的生活中一定要注意个人卫生，放松心情，注意休息。