冬季饮食提高免疫力不妨多吃牛奶西红柿

概述

姐姐最近老是不舒服，又到冬季，如果免疫力下降，身体也会遭遇疾病侵袭。该如何提高我们的免疫力，在饮食上一定要好好下功夫。蛋白质是构成体细胞蛋白质若严重缺乏，会使体细胞和免疫细胞数目大量减少，造成免疫机能严重下降。推荐经常食用含有优质蛋白的蛋类、禽肉、水产品和大豆制品。那么我想知道冬季饮食提高免疫力不妨多吃牛奶西红柿。

步骤/方法：

1 朋友们一定要了解均衡膳食能提供机体合理营养，是增强免疫力的基础。蔬菜、水果除富含维生素、矿物质和膳食纤维外，还含有很多植物化学物质，如类黄酮、花青素、白藜芦醇等抗氧化剂成分，菌藻类食物富含多糖，均能滋养免疫系统，长期食用可防止肿瘤的形成。

2 朋友们一定要注意身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。一些益生菌及增殖因子可以改变肠道菌群，改善代谢综合征，甚至为治疗肥胖提供了可能的方向。建议每人每天摄入的酒精量不宜超过25克，女性约减半。

3 朋友们一定要知道蛋白质是构成身体细胞的主要成分，我们的免疫系统当然也需要它才能正常运作。优质的动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、鱼肉，豆类及坚果类里还含有丰富的维生素E。海鲜里含大量的锌，也是维持免疫力的重要营养素。每天至少吃1碗五谷杂粮饭，或是杂粮麵包、全麦制品。

注意事项

朋友们可以在一天要吃2种水果，其中一种选择维生素C含量多的。西红柿含丰富的叶红素，是一种类似于β-胡萝卜素的抗氧化物质，它具有增强人体免疫功能的作用。牛奶中含有的磷，对促进幼儿大脑发育有着重要的作用。牛奶中含有维生素B2，有助于视力的提高。