怀孕锻炼：孕妈妈体重的管理计划

概述

一旦怀孕了之后，无论是孕妇自己还是孕妇的家里人都会在饮食上特别的注意，往往大家都会觉得这个时候孕妇是一个人吃两个人的饭，所以为了宝宝的健康不缺少营养，往往孕妇的饮食营养方面都会摄入的过多。大家往往都会进入到这样的一个误区食物，宁愿多吃几种，也不能落下一个，从而就会导致怀了孕的女性体重就会快速的上长。其实孕妇在怀孕期间真的需要吃这么多吗？面对怀孕期间上涨的体重真的可以无视吗？答案并不是这样。怀孕期间科学的管理自己的体重是有利于产后恢复身材的，所以在怀孕期间，千万不能放纵自己，一定要科学管理体重。

步骤/方法：

1 在科学管理自己体重之前，首先要了解自己的理想体重是多少。这就需要大家做一个计算，来算出自己孕前体重的指数。这个计算方法有一个公式。孕前体重指数等于孕前的体重除以身高。所以大家先根据自己的实际情况计算一下。

2 了解自己孕前的体重指数是非常重要的，因为它会决定准妈妈们在怀孕期间要长多少体重。如果说一个孕妇，她的体重指数在18.5到23.9之间。那么她在怀孕期间体重增长在12公斤到12.5公斤左右。

3 我们都知道胖子不是一天胖起来的，那么孕妇的体重它也不是一天长起来的。孕妇在早期的时候因为往往会有一些孕吐等症状，所以在怀孕初期体重是不会有太大变化的。但是到了孕中期和孕晚期的时候，体重就会上涨，但是应该控制在每天长0.4公斤以内。

注意事项

一些怀孕的准妈妈们在怀孕的时候饮食上尽量不要偏食，也不要挑食，做到营养摄取均衡，但是也不要摄取得过多，因为摄取的再多，小宝宝也吸收不了，反而会增加自己的体重。